睡前瑜伽 练习睡前瑜伽让你酣然入睡

　　今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，经常失眠的朋友或者想提高睡眠质量的朋友就跟着瑜伽视频教程一起来练习一下吧!视频中有难以理解的地方还可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习哦!来了解一下吧!

　　简易坐调息是一个经典的睡前瑜伽动作，我们建议失眠的朋友在睡前几分钟多练习这一姿势，对治疗失眠非常有效。

　　简易坐调息

　　简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。

　　功效

　　盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，平静心情，增强神经系统功能。

　　坐姿侧伸展

　　坐姿，放松我们的身躯，将我们的右手放在我们的右边耳朵上，保持一分钟，然后右手放在我们的体侧即可。

　　吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

　　功效

　　放松腰和肩部。

　　坐姿臂伸展

　　简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空。

　　呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。

　　功效

　　练习这一姿势可以有效的帮助我们缓解精神压力，放松身心，快速进入睡眠。

　　坐姿背伸展

　　呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。

　　掌心相对交叉握住，吸气不动。呼气，手臂向前推，背部往后推。头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。

　　功效

　　放松背和颈部后侧。

　　坐姿脊柱扭转

　　简易坐，左手扶住右腿膝盖，右手轻松向后放。

　　吸气，头顶脊椎向上，呼气扭转身体向后看，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

　　功效

　　放松腰部，按摩内脏，增加脊椎灵活。

　　蝴蝶式

　　端坐，弯曲双腿，脚掌心相对，双手十指交叉抓住脚前掌。

　　吸气，头顶脊椎向上挺拔，呼气，膝盖向侧，慢慢往下贴近两侧地面，保持2-3个呼吸。

　　功效

　　按摩内脏，使下肢更灵活。

　　天鹅睡姿

　　简易坐，左腿向后伸直，尽量让脚面膝盖正对地板。

　　吸气，挺胸抬下颌，呼气，身体缓慢向前趴下，手臂自然放在前额下方。如果可以让右小腿微往前推，加大幅度，确保右脚勾脚尖，并且臀部始终水平下压，保持2-5个呼吸，左右平衡练习。

　　功效

　　伸展髋部和腿部，放松脊背。

　　婴儿式

　　跪坐，吸气，双手向前平放地板，呼气，臀部向后坐，尽可能找脚后跟，头和肩放松下沉，前额着地，保持3-5个呼吸。

　　功效

　　放松全身，给脑部更多氧气，放松神经。

　　调息冥想

　　更深层的调整呼吸，放松身心。