瑜伽练习 不同职业的人练不同的瑜伽

　　不同的人群有不同的锻炼需求。今天小编就针对几种典型的工作给大家介绍几组瑜伽动作，大家不妨跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习。当然，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。

　　首先，我们先和大家一起来了解一下需要经常久坐的人群应该练习哪些瑜伽动作吧!来了解一下吧！

　　一、与座椅难舍难分的白领

　　长时间面对电脑的坐班族容易感到颈部的不适，这是因为久坐容易导致脑部血液循环不畅及颈部僵硬。

　　所以应该做一些活动关节、促进血液循环的瑜珈动作，同时可以选择一些可以坐着，对腰部和骨盆灵活性有帮助的姿势。

　　推荐以下几个小动作

　　1、放松脸部肌肉

　　坐姿，合拢我们的双膝，挺直我们的脊椎。保持身体处于放松的状态。呼吸三到五次。

　　然后手掌互相摩擦产热，然后用掌心托住整个脸部，轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴。

　　2、运动肩颈

　　坐姿，低头，脖子慢慢做圆周运动，向左右各转3次。转动的同时眼睛跟着脖子一起转动。千万不要耸肩。

　　3.、腰关节减压

　　站姿，两腿分开与肩同宽，双手叉腰。慢慢地转动骨盆，左右各转10次，重复3-5组。注意膝盖不要弯曲，脚跟不要离地。

　　二、长久站立的走动派

　　很多的销售人员需要经常站着，这是非常消耗我们的体力的。练习瑜伽有助消除腿部的浮肿。

　　对于需要长时间站立的上班族来说，可以选择一些增强脊柱灵活性的瑜珈动作，以缓解背部疼痛，放松身心，消除肿胀。

　　可做以下几个动作

　　1、猫式

　　手臂膝盖成爬行姿势，分开与肩同宽。吸气，头抬起看向天花板，同时背部凹下。呼气时，头向下，背部拱起。

　　注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。

　　2、疏通毛细血管运动

　　仰躺在地上，双臂双腿向天花板抬起。然后小幅度地震动手指和脚趾30秒，重复3-5次。注意做动作时脚底板勾起，可在背部垫一张毯子或被子。

　　三、工作时间不固定的特殊职业

　　由于经常要上夜班，缺乏睡眠的人，容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。

　　这类人可以做一些改善新陈代谢，促进体内废物排出的瑜珈动作，以缓解疲劳。同时还应该通过运动，增加肺活量，改善心脏、肝、肾和生殖功能。

　　1、牛面式

　　坐姿，坐在脚跟上，双手举起，屈肘，左手按住右手手肘下压，同时闭起双眼，保持呼吸。然后换方向重复相同动作。

　　记住做动作的时候肩膀不要前倾，保持颈部伸直。

　　2、蝴蝶式

　　坐姿，两腿屈膝，脚掌心贴合，双手伸直抱住脚掌。腰背直立，然后左右摇晃，用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身应保持直立。

　　3、侧伸展

　　双脚分开约1倍肩宽，向上伸展右手，同时身体向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向另一边重复相同动作。

　　注意膝盖不要弯曲，脚跟不能离地。

　　四、搞头脑风暴的高压职场人

　　做创意、搞头脑风暴，这类人因为经常要发掘新事物，工作压力大，所以常会有头痛及肩膀痛的现象。

　　小编认为，可以做一些肩颈瑜珈帮助增加力量及活力。

　　1、仰头后抬臂

　　坐姿，膝盖并拢，坐在脚跟上，双臂向后，手指交扣。然后仰起头部，同时手臂向上移动。重复3-4次。

　　2、山式

　　两脚并拢，腰背伸直，双手手指交扣向上伸展，掌心向天花板。呼气，向上大力推肘部，伸展手指。

　　注意目视前方，伸直脊柱，脚跟不要离地。

　　五、在户外汗流浃背工作的人员

　　体力劳动类工作需要运动整个身体，所以头部、颈部、肩部、肘部、腕部等关节容易疼痛。应该选择一些灵活关节，增加体力的瑜珈动作。

　　特别推荐一个可减轻腰背疼痛的动作

　　双脚分开约1倍肩宽站立，手臂向背后伸展，手指交叉。然后上半身向前倾，同时慢慢地呼气。

　　重复3-4次呼吸，后利用腿部力量抬起上身。

　　锻炼身体也需要对症下药，依照自己的身体状况来选择不同类别的瑜珈来练习才是科学的做法。