瘦腿瑜伽 简单三个瑜伽动作帮你快速瘦腿

　　想要瘦腿的女性朋友可千万不要错过瘦腿瑜伽哦，今天小编和大家一起跟着我们的瑜伽教学步骤一起来学习几组瘦腿瑜伽，没有瑜伽基础的朋友可以跟着我们的瑜伽视频教程一起来练习。想拥有纤细笔直的大长腿，就和我们一起来练习瘦腿瑜伽吧!

　　说到瘦腿瑜伽，我们怎么会忘记下犬式呢?这是瘦腿效果非常好的一个瑜伽姿势。练习起来也是很简单，来了解一下吧!

　　1、下犬式瑜伽体式

　　减肥效果

　　下犬式是一个经典的瑜伽动作，它可以帮你拉伸韧带，还可以同时锻炼你的上下部分身体。

　　动作要点

　　step1

　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。

　　step2

　　请保持我们的双手和肩部一样的距离，张开十指。放开双腿保持和肩部一样的距离，脚跟在后。

　　step3

　　然后头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　　2、伸展半桥式瑜伽体式

　　减肥效果

　　打开你的身体，锻炼肩部，紧实臀部。

　　动作要点

　　step1

　　先做出下犬式的姿势，然后慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。

　　step2

　　放松我们的身体，如果感觉到累了，就先稍作休息一下。不要强迫自己继续练习。

　　再调整双腿，让它们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　　step3

　　坚持这个动作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋顶。

　　3、冲刺式瑜伽体式

　　减肥效果

　　修正腿型，塑造大腿线条。

　　step1

　　先做出下犬式的姿势，吸气，然后迈出右腿至双手之间，弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

　　step2

　　保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将手撑在地板上。

　　step3

　　保持这个姿势，深呼吸五次。然后用手放松地支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后再继续左侧的动作。

　　练习各种瑜伽体式的时候，应该多穿一些宽松舒适的衣服，这样才会让瑜伽的各项动作伸展性比较好，这样减肥才会更加有效果。

　　想减肥的美眉们，赶紧动起来才是真理。