睡前瑜伽 睡前做这瑜伽动作让你轻松入眠

　　很多白领白天忙于工作，晚间却又因为压力过大而无法入眠，今天小编就和大家跟着我们的瑜伽视频教程，以及下面的瑜伽教学步骤一起来进行简单的睡前瑜伽练习。练习睡前瑜伽可以帮助我们有效的放松身心哦。

　　当然，这里小编要和大家说明一下，我们的睡前瑜伽练习要谨记一点：动作幅度不要过大。不然的话，会使我们的神经处于过分兴奋的状态下，更不容易入眠。

　　睡前瑜伽动作1

　　功效

　　伸展肩颈，舒缓脊椎压力。

　　动作分解

　　平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。

　　先让我们深深地吸一口气，然后慢慢地吐气。尽量伸展我们的四肢。

　　手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，回到Step1为1回，共做3~5回。

　　提醒

　　手脚伸展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可伸展小腿前侧肌肉。

　　睡前瑜伽动作2

　　功效

　　按摩背部肌肉，释放腰椎压力。

　　动作分解

　　躺姿，用我们的双手抱住膝盖，缓缓地吸气即可。

　　吐气滚向左边，脸部朝下，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做5~8回。

　　提醒

　　停留时保持自然呼吸，勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。

　　睡前瑜伽动作3

　　功效

　　伸展肩颈、腰背，促进血液循环。

　　动作分解

　　平躺在瑜伽垫上，双手交握贴于后脑，双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。

　　吸气后吐气，上半身保持不动，向左扭腰，左右膝盖皆尽量贴地，此为1回，左右各做8~10回。

　　提醒

　　只要上半身维持不动就能达到扭腰效果，膝盖依个人能力尽量贴地即可。

　　睡前瑜伽动作4

　　功效

　　帮助伸展腹部、背部肌肉。

　　动作分解

　　平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。

　　双手抱膝，吸气起身，下巴尽量靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，再吐气回到Step1为1回，共做3~5回。

　　提醒

　　下巴要内缩，同时依个人能力靠向膝盖即可，勿过度勉强以免伤害颈椎。

　　睡前瑜伽动作5

　　功效

　　松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。

　　动作分解

　　平躺在瑜伽垫上，双手张开放于两侧，右脚曲膝于半空中。

　　吸气后吐气向左扭腰，右膝尽量贴地，左手轻碰右膝，头转向右边，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做3回。

　　提醒

　　肩膀、膝盖都要尽量贴地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍须量力而为。

　　温馨提示

　　舒缓交感神经透过和缓的瑜伽运动，可以让全身的肌肉放松、保持稳定的呼吸，并有助于舒缓交感神经，能有效纾解压力，以及解决失眠的问题。

　　容易恶性循环肌肉僵硬容易睡眠品质不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不适当藉著运动舒缓，很容易一直恶性循环下去。