随着生活节奏的不断加快,忙于工作的都市青年经常会忽视掉对身体的保养。今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽动作,建议大家跟着瑜伽视频教程,或者以下瑜伽教学步骤也可以作为参考。大家不妨来了解下吧!
下面我们就和大家从卧姿伸展式开始学习吧!对于经常需要坐着办公的人群而言,这一瑜伽姿势是非常有帮助的。
卧姿伸展式
功效
伸展肩颈,舒缓脊椎压力。
平躺在瑜伽垫上,双手交握反掌置于头上方,双脚自然张开。
吸一口气,缓缓地吐气。尽量的伸展我们的双脚和双腿。
手肘尽量伸直,脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾,停留并保持自然呼吸5~10秒,共做3~5回。
提醒
手脚伸展时量力而为,脚掌除了向内勾,也可向外压,可伸展小腿前侧肌肉。
曲膝侧卧式
功效
按摩背部肌肉,释放腰椎压力。
躺姿,双手缓缓地抱住我们的膝盖,吸一口气。
吐气滚向左边,脸部朝下,停留并呼吸5~10秒后回到Step1,此为1回,左右各做5~8回。
提醒
停留时保持自然呼吸,勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。
髋关节扭转
功效
伸展肩颈、腰背,促进血液循环。
平躺在瑜伽垫上,双手交握贴于后脑,双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。
吸气后吐气,上半身保持不动,向左扭腰,左右膝盖皆尽量贴地,此为1回,左右各做8~10回。
提醒
只要上半身维持不动就能达到扭腰效果,膝盖依个人能力尽量贴地即可。
膝碰下巴式
功效
帮助伸展腹部、背部肌肉。
平躺在瑜伽垫上,双手自然放两旁,双脚曲膝停留在半空中。
双手抱膝,吸气起身,下巴尽量靠向膝盖,停留并呼吸8~16秒,共做3~5回。
提醒
下巴要内缩,同时依个人能力靠向膝盖即可,勿过度勉强以免伤害颈椎。
卧姿扭转式
功效
松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。
平躺在瑜伽垫上,双手张开放于两侧,右脚曲膝于半空中。
吸气后吐气向左扭腰,右膝尽量贴地,左手轻碰右膝,头转向右边,停留并呼吸5~10秒,此为1回,左右各做3回。
提醒
肩膀、膝盖都要尽量贴地,才能完全伸展腰部肌肉,但仍须量力而为。
mansion88 app 说
舒缓交感神经透过和缓的瑜伽运动,可以让全身的肌肉放松、保持稳定的呼吸,并有助于舒缓交感神经,能有效纾解压力,以及解决失眠的问题。
医师说
容易恶性循环肌肉僵硬容易睡眠品质不佳,睡不好肌肉更加僵硬,如果不适当藉著运动舒缓,很容易一直恶性循环下去。