瘦臀瑜伽 九个快速瘦臀部的瑜伽动作

　　臀部是塑造性感身材的先决条件，很多的女性朋友却深受过于肥大的臀部或者臀部过于扁平的困扰。下面小编就和大家一起来学习几组瘦臀瑜伽，建议大家先跟着我们的瑜伽视频教程或者我们的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。

　　曲线扭转式，是我们今天要学习的第一个瑜伽姿势。这也可以作为我们的热身动作，可以有效的活动我们的筋骨哦!

　　9个瘦臀部的瑜伽动作

　　瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式

　　step1

　　进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。

　　step2

　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

　　瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式

　　step1

　　躺姿，面部向下。掌心向下注意贴紧我们的身躯。并拢我们的双腿，下巴接触地面。吸气的同时将我们的右腿向上伸展即可。

　　step2

　　左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　瘦臀部的瑜伽动作：美腿式

　　step1

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。

　　step2

　　放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

　　瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式

　　step1

　　站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。

　　step2

　　再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。

　　瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式

　　step1

　　跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

　　step2

　　手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

　　瘦臀部的瑜伽动作：弯腰式

　　step1

　　两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至大限度，头部自然向后倾。

　　step2

　　这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

　　瘦臀部的瑜伽动作：弓步式

　　step1

　　右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　step2

　　左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。

　　瘦臀部的瑜伽动作：伸展式

　　step1

　　身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡。

　　step2

　　只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

　　瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式

　　step1

　　坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。

　　step2

　　仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。