瘦腰瑜伽 七式瑜伽帮你瘦出纤细小蛮腰

民福康养生 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 16:48

  纤细的小蛮腰是很多的女性朋友的追求。如何才能拥有纤细的小蛮腰呢?下面小编就和大家一起来通过几组瘦腰瑜伽的练习实现瘦腰的目的。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程,或者参考以下瑜伽教学步骤进行瑜伽练习。想要小蛮腰就行动起来吧!

  在我们开始今天的瑜伽练习之前,小编要提醒大家没有一种健康的减肥运动可以一蹴而就的。想要成功就必须要坚持哦!

  瘦腰瑜伽一

  step1

  仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行。

  step2

  收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。

回复初始状态。重复多次

  瘦腰瑜伽二

  step1

  躺在瑜伽垫上,面朝上。脚尖保持紧绷的状态,双手握住膝盖,挺直我们的上半身。左脚向上伸展,脚尖绷紧。

  step2

  正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。

  瘦腰瑜伽三

  step1

  仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置。

  step2

  慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。

  瘦腰瑜伽四

  step1

  站姿,将我们的双脚分开,叉腰。抬起我们的左脚,弯曲膝盖,使我们的腿与地面相互平行。

  step2

  然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。

  瘦腰瑜伽五

  step1

  坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。

  step2

  保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。

  瘦腰瑜伽六

  step1

  坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展。

  step2

  深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。

  瘦腰瑜伽七

  step1

  俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨。

  step2

  带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

点击查看更多:瑜伽教学 瑜伽视频 瘦腰瑜伽 

最新正版明升88

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页