理疗瑜伽 八式瑜伽帮你清理肠胃促进消化

　　一个人肠道的好坏会直接影响身体对营养的吸收，吸收不了营养就会导致一系列的健康问题。今天我们就和大家一起来学习几组理疗瑜伽，帮助我们清肠胃助消化。想要健康的你，何不跟着我们的瑜伽视频教程以及下面的瑜伽教学步骤一起来学习下呢?

　　风吹树式和树式不尽相同，风吹树式更加的注重对我们的腹部的锻炼。建议肠胃不好的朋友多练习这一姿势哦!

　　1、风吹树式

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

　　吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　吐气的同时弯曲我们的上半身，注意向右侧弯。保持这一姿势几秒钟的时间，吐气的时候身体回正。

　　2、蛇扭转式

　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。

　　吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。

　　呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。

　　吸气的同时将我们的身体向左侧转动，眼睛看着右脚跟。也可以尝试一下触摸自己的背部。

　　3、腰部旋转式

　　直立，双脚分开，略小于肩宽。

　　吸气，两臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。两眼注视两手。

　　吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方。

　　4、前屈伸展式

　　坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。

　　吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

　　5、摩天式

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　6、三角式

　　两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

　　吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

　　呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

　　7、侧腰伸展

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。

　　身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　8、坐姿平衡伸展式

　　坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

　　吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

　　吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

　　呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。