减肥瑜伽 十二式瑜伽让你坐着轻松减肥

　　很多的朋友都非常想轻轻松松的不费力气的就达到减肥的目的，今天小编就和大家一起来学习几组减肥瑜伽，让你坐着就能实现减肥目的。大家不妨跟着我们的瑜伽视频教程或者下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。相信你会收获惊喜的。

　　在大家练习之前，我们建议大家先进行简单的热身运动。运动前进行简单的热身会更加有利于下面的练习。

　　动作1

　　抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。

　　吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

　　动作2

　　尽量伸展我们的背部肌肉，将我们的左腿轻轻地打在我们的右腿上。双腿互相缠绕，双手平举后在胸前互相交叉。

　　肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。

　　吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

　　动作3

　　伸直背肌，左手抬高到头顶处。弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。

　　右手放在背后使之与左手相握，将我们的左手放在我们的上面，右手放在下面。

　　注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。

　　动作4

　　双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。

　　左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。

　　一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。

　　动作5

　　右腿搭在左腿上，端正姿势。两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。

　　可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。

　　动作6

　　坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。

　　锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。

　　这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。

　　动作7

　　莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体，放松全身，双眼闭起。

　　将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。

　　这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。

　　动作8

　　坐直，双腿并拢，手指交叉向前延伸双臂。

　　转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。

　　然后低头，放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧，放松肩颈。

　　动作9

　　左侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起。上半身向右侧扭转，尽量用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。

　　这个动作能伸展你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。做完一边再重复另一边。

　　动作10

　　站在椅子前约1步距离，弯曲右腿膝盖，将右腿放在椅子上，身体向前压，双手触碰椅背。

　　这个动作能伸展腿筋，同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。

　　动作11

　　坐在椅子上，将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。

　　这个姿势能舒展髋关节，锻炼大腿，同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。

　　动作12

　　坐在椅子上，两腿交叉，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。

　　保持5-8个呼吸。降低身体，改变腿交叉方向重复相同动作。

　　如果你刚开始做不到，可以先抬起双腿，慢慢再将臀部稍微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。