说到减肥,很多的办公人士都会感到非常的头疼。其实找对了减肥方法,减肥就是一件非常容易的事情。小编建议你选择瑜伽减肥。以下就是减肥瑜伽教学的分解步骤,想要减肥的朋友不妨来练习一下。当然,没有瑜伽基础的朋友也可以跟着我们的瑜伽视频教程一起来练习。
在开始我们的瑜伽减肥练习之前,我们建议大家先简单的活动一下筋骨,做个热身。这样会使我们下面的练习更加安全的进行。
减肥瑜伽动作1
以下这个动作可以让胸腔充分舒张开来,便于进行深呼吸。而且,还是瑜伽的代表动作之一。
脚板紧贴着地面,重要的是,要一边巧妙地调整身体的重心和盆骨的角度,还要一边保持身体的平衡。
大家注意到没有,每当我们的脚紧扣地面的时候,我们身躯就可以得到一个支柱,从而可以获得平衡。
动作效果
能够消除肩颈、背部僵硬,去除身体疲劳,缓解心情郁结和倦怠感,让精神能够高度集中。
另外,在美体美容方面,其瘦大腿、背部,拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。
动作介绍
step1
并拢我们的双脚,收起小腹,抬起头,注意挺胸。
站姿,放松我们的双手。将我们的双手垂落在体侧。注意将我们的身体重心放在脚上。
step2
右脚往前跨出一大步,让前后腿的距离保持在1~1.2米之内。有意识地让左脚脚尖从斜向45度尽量转向正前方。
盆骨也要面向正前方,同时,要确认左侧盆骨没有打开。
step3
接着2的动作,腿部姿势固定不变,一边吸气,一边让双手向着天花板的方向,往上伸直。
step4
一边呼气,一边弯曲右边膝盖,让腰部往下沉。
注意
这个时候,有很多人后腿的膝盖会弯曲起来,所以,要有意识地让脚后跟用力压着地面。
从后脚开始,延伸到双臂,直至两手指尖都要用力往上拉伸,用这样的方式,让大地的能力进入体内。
保持住这个姿势,重复进行5次呼吸之后,恢复到动作1。
减肥瑜伽动作2
这次所介绍的动作是面向初学者的,锻炼身体平衡性的动作。
用单手抓住一条腿,并且敞开胸腔这样的动作,能扩大肩胛骨的可活动范围,更便于进行深呼吸。
这样能快速消除整个背部的疲劳,以及肌肉僵硬。另外,正因为这个动作有点像舞蹈,还能让你的姿势更加优美。
动作效果
能够有效消除慢性疲劳、身体乏力、冰冷等问题,还可以矫正驼背姿势,提高集中力。
而且,还有拉紧背部肌肉,紧臀美腿的作用。
动作介绍
step1
同样是双腿并拢,抬头挺胸站着,同时,双手放松,自由地垂在身体两侧。
身体重心放在双脚上。
step2
右腿向身后弯曲,右手抓住右脚的脚踝外侧。
左手的拇指和食指相接,形成一个小圈,另外三个手指伸直。这样更便于做动作的同时,用丹田进行呼吸。
注意
如果有膝盖疼痛问题的人,在自己可以承受的范围去尝试做动作即可,不要勉强,以免让自己受伤。