孕妇瑜伽 四式瑜伽帮助孕妇安胎保健

　　孕妇瑜伽是一项专门为我们的孕妇朋友设计的瑜伽动作，练习孕妇瑜伽对准妈妈的好处有很多。不仅可以帮助准妈妈安胎还有利于宝宝的健康哦。今天我们就和大家一起跟着我们的瑜伽视频教程以及我们的瑜伽教学步骤一起来进行简单的孕妇瑜伽练习吧!

　　首先，我们和大家一起来学习弓步移动式，这是一组很适合我们的准妈妈的瑜伽动作。练习起来也非常的简单，大家来了解下吧!

　　1、弓步移动式

　　作用

　　帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

　　练习方法

　　双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。

　　吐气，将我们的身体慢慢地向后移动，尽量伸展我们的左腿，将我们的胸部往下压。这一动作重复14次左右，换边重复练习。

　　注意

　　身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。

　　2、猫伸展式

　　作用

　　帮助伸展背部，促进形成佳胎位。

　　练习方法

　　双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。

　　吐气的同时低下我们的头部，注意背部向上，使我们脊椎呈现弓形，吸气的同时将我们的背部拉直，这一动作重复12次即可。

　　注意

　　如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可轻微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。

　　3、婴儿式

　　作用帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。

　　练习方法

　　由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。

　　手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。

　　注意

　　怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身。

　　4、推强式

　　作用帮助孕妇舒缓背部肌肉和脊神经，矫正子宫位置，预防子宫圆韧带疼痛。

　　练习方法

　　面对墙壁站立，双手放在墙上，与肩同高，双手护理与肩同宽。慢慢向后退，双手缓缓下移，两脚打开，比臀部稍宽。

　　后退时，慢慢伸展臀部，拉直脊柱，直到上半身与地面平行。保持10个呼吸。起身时，吸气、抬头、屈膝向前走。

　　注意

　　如果过程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可尝试弯曲膝盖，或双手适当向上移动，以减轻身体拉伸程度。如起身时感到头晕，应放慢动作。