清晨瑜伽 练清晨瑜伽让你精力充沛一整天

　　一天之计在于晨，今天我们就和大家一起来学习几组清晨瑜伽，清晨练习瑜伽可以帮助唤起大脑更加精力充沛的进行这一天的生活。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程或者我们的瑜伽教学步骤进行练习。相信通过简单的瑜伽练习，你的精气神都会有很大的提升。

　　好了，我们下面就开始今天的瑜伽练习吧!大家在练习之前还是老规矩，先做一个简单的热身动作。

　　动作1

　　首先，做两三分钟的深呼吸。

　　吸入时，使腹部收缩。

　　当我们呼气的时候会感觉到鼻孔里有一股气流从外而内的在身体中流动。

　　在准备的时候，能够让身体的肌肉快速的吸收到氧气。

　　可以获得平静安宁的精神状态。

　　动作2

　　站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。

　　如果你是躺在床上的，请用我们的双手握住床沿，将我们的大腿尽量往上举起。

　　举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。

　　有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

　　动作3

　　把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体。

　　这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。

　　如果这时你觉得能够保持稳定了。抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。

　　保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂。如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。

　　呼吸，然后换另外一侧。这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

　　动作4

　　静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。

　　然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。

　　瑜伽生活小贴士

　　晨起一杯白开水

　　起床后的第一件事就是喝一杯白开水，也可以用盐水代替，不仅能够帮助我们排尿，还可以及时的补充水分。降低血液粘稠度。

　　我们喝完白开水30分钟以后，体内就会排出我们一夜的毒素和糟粕。

　　另外，白开水中不含蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦!

　　淋浴

　　在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。

　　而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为佳。

　　空腹吃15颗干红枣

　　红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。

　　如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝。

　　黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦!