减肥瑜伽 练八式瑜伽让你立刻拥有大长腿

　　由于代步工具的越来越发达，我们的双腿很少有时间锻炼，这就很容易导致大象腿的形成。今天小编就和大家分享几组减肥瑜伽动作，专门瘦腿。大家不妨跟着我们的瑜伽视频教程，以及下面的瑜伽教学步骤一起来练习一下。

　　下犬式是我们经常练习的一个瑜伽姿势，非常的简单，但瘦腿效果非常好。下面我们就一起来练习一下吧!

　　1、下犬式

　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。

　　双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　　微微的放松我们的头部，将上面的动作保持三到五个瑜伽呼吸即可。

　　2、伸展半桥式

　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。

　　再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

　　双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　　放松全身，将我们上面的姿势保持五个呼吸，过程中可以缓缓地伸展我们的臂膀。

　　3、单腿下犬式

　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。

　　左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。

　　尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。

　　尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　4、冲刺式

　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。

　　弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

　　保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　保持这个姿势深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

　　5、侧开蜥蜴式

　　从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的大忍受程度。

　　双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。

　　6、侧身展式

　　从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。

　　双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。

　　尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

　　7、单腿前屈伸展式

　　从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。

　　保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。

　　尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。

　　8、单腿坐前折叠

　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

　　身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。