理疗瑜伽 四个瑜伽动作助你保护眼睛

　　眼睛是我们非常重要的一个身体器官，对于经常用眼的办公一族而言，保护眼睛是非常必要的一件事。今天我们和大家分享几组理疗瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程一起来练习，或者以下瑜伽教学的分解动作也可以作为一个参考。

　　那么，我们的护眼瑜伽应该如何进行呢?下面我们就和大家一起来了解一下吧!让我们从热掌开始做起。

　　1.热掌

　　放松眼部神经，有效缓解眼部疲劳。

　　动作

　　任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部，双手掌心合十。

　　加快的将我们的手掌搓热，然后将发热的手掌放到我们的眼睛前先不要贴近眼睛。

　　慢慢睁开双眼，手掌中的感觉热度。可以根据眼睛疲劳程度决定练习的次数。

　　2.远近视

　　远近视能提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。

　　动作

　　任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。

　　将我们的右手臂伸展开来，右手握住拳头，拇指缓缓地竖起，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。

　　保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。

　　练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

　　3.侧视

　　活动眼部肌肉，减缓视疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。

　　动作

　　任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。

　　保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。

　　左右为一次，练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

　　4、烛光冥想

　　瑜伽中的“烛光冥想”可有效缓解眼部疲劳，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，而且流泪是很好的清洗眼睛内部的过程。

　　针对正常视力和视力稍有偏差的人，蜡烛和人的距离是一米半左右，但如果是视力特别低，要与蜡烛保持两米以上的距离。

　　抑郁症、戴隐形眼镜不宜做，戴眼镜可做但扣眼时要摘掉眼镜，做过眼部手术的人好先咨询医生，一般是术后三个月可做“烛光冥想”。

　　整套瑜伽分两大部分，首先是眼部放松，然后是“烛光冥想”，其中眼部放松动作可随时独立做。

　　而“烛光冥想”好是晚上做，它还能改善睡眠质量，也可减轻压力，使人平静，冥想时不要有私心杂念。

　　动作

　　闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。

　　然后再次睁开时尽可能向左看、向右看，一左一右10至15个回合。再次睁开眼，向上看并顺时针旋转10至15圈。

　　闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开向上看开始逆时针旋转，旋转10至15圈。

　　眼部放松，身体挺直，头颈部保持不动。

　　注意

　　所做次数必须相同，如果做一个动作10次，那其他动作也是10次，不要打乱次数。

　　护眼小贴士：在电脑旁放一杯热水

　　各位朋友们是否也有眼球乾涩、视力模糊等现象呢?这是很多电脑族的通病喔!喜欢熬夜上网的网路迷，对眼睛更是一大伤害。

　　医师建议经常使用电脑者，好把萤幕调查到眼睛平视低十到二十公分，可降低眼睑上提的机会，除了要让眼睛多休息外，还要经常眨眼来湿润眼睛，因为一般电脑工作者，在专注萤幕时眨眼次数会由每分钟二十二次降至七次，不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多，因此乾眼症会更加恶化。

　　在电脑旁放一杯热水，增加周边湿度，以减轻眼睛不适的情形。多一份保养才多一份健康喔!