睡前瑜伽 睡前瑜伽十分钟实现完美瘦身

　　睡觉不仅可以帮助我们放松身心，还可以帮助我们减肥瘦身。你相信吗?练习睡前瑜伽你也可以哦!小编建议大家跟着以下瑜伽教学步骤尝试着练习一下，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行学习。相信你会收获惊喜的。

　　有很多的人可能还对睡前瑜伽不太了解，睡前瑜伽就是适合我们睡前练习的瑜伽动作。非常的简单来学习一下吧!

　　十分钟睡前瑜伽快速瘦身

　　第一招

　　运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

　　step1

　　双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

　　step2

　　将我们的手从腿穿过去，然后使之和我们的脚掌相接触。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

　　第二招

　　睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。

　　这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

　　step1

　　放松我们的身体，用我们的左手扶住椅子，右手缓缓地向上伸展，注意合拢我们的腿。

　　step2

　　左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。

　　头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。

　　维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。

　　第三招

　　这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

　　step1

　　平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

　　step2

　　左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

　　step3

　　吸气，让左手开始逆时针画圆。

　　step4

　　当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

　　step5

　　身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

　　练瑜伽已成成为了很多都市白领有氧运动的首选。其实对于很多工作压力大，总是无法入睡的白领来说，只要你坚持的练习瑜伽，就可以达到很好的养生功效。

　　睡前瑜伽的好处

　　瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。

　　睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。

　　每个瑜伽教练在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质!