清晨瑜伽 早起练瑜伽帮你快速消灭浮肿

　　每一个清晨都预示着新的一天的开始，今天我们就和大家一起来学习几组清晨瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程或者我们的瑜伽教学步骤一起来学习一下。相信只要大家认真的学习经过一段时间的努力一定会有所收获的。

　　早起，我们很多的女性朋友都会出现一定程度的浮肿现象。下面我们就和大家一起分享一下练习瑜伽消灭浮肿的方法。

　　早上起床怎么做瑜伽能消肿

　　step1

　　与其玩着手机赖床，不如在睁开眼后先伸个懒腰，做两到三分钟的深呼吸。

　　注意要用腹部呼吸，带动肌肉运动，达到调整目的，同时获得轻松愉快的心理状态。

　　放松我们的全身，闭上眼睛。瑜伽呼吸三到五次，准备动作结束。

　　step2

　　躺平，双脚并拢，手臂置于两侧，手心向下。

　　吸气不动，呼气，腹部用力提起腿，手尖指向脚尖方向，背部不离开地面，整个身体调整到平衡状态。

　　step3

　　双腿分开到与肩同宽，背部绷直，双臂水平打开，吸气。

　　吐气，将我们的上半身缓缓地向左转动，右手慢慢的接触我们的左脚，左手臂向里伸展即可。

　　吸气，还原。呼气，再转向右侧，重复上述动作。

　　step4

　　仰卧，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下压，同时呼气。吸气，伸直手臂双腿，膝盖离开胸部，并保持片刻。呼气，双手打开，弯膝。还原仰卧动作。

　　step5

　　仰卧于地上，抱头。屈膝抬高两腿，蹬自行车。先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。

　　step6

　　仰卧，两腿伸直，两臂放于体侧，掌心向下。吸气，将两腿抬离地面直至垂直于地面，左右摆动。呼气，将两腿慢慢放于地面，放松身体。

　　step7

　　平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展。

　　左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。

　　step8

　　仰卧，绷紧全身，手脚向前向后伸直。

　　吸气不动，呼气，尽可能高地提起腿，上半身向前倾，指尖脚尖指向同一方向，手臂腿部平行。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。

　　step9

　　俯卧，双腿伸直，上体向前移动。两大腿根触地，胸部上挺，头后仰，保持片刻。脚后跟抬起高于臀部，放松。

　　step10

　　身子朝左侧撑，形成一条斜线。保持左手心贴地，右手心放于体侧。

　　吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。

　　step11

　　呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。换右侧做相同的练习。

　　step12

　　静站或者静坐几分钟来调整呼吸，美美地给自己一个微笑吧。