理疗瑜伽 理疗瑜伽轻松解决身体各种不适

　　忙绿的都市生活不免会让我们的身体感到不适，今天我们就和大家一起来学习几组理疗瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程以及我们的瑜伽教学步骤一起来练习一下，坚持进行一周的瑜伽锻炼，即使是没有瑜伽基础的朋友也可以大有长进，会对我们的健康非常有帮助哦!

　　下面我们就和大家一起从蜥蜴式开始练习吧!这时一组非常适合办公白领的瑜伽动作，可有效的缓解我们的肩颈酸痛。

　　蜥蜴式

　　功效

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　做法

　　双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

　　吸气的时候慢慢地抬起我们的头部，两条手臂缓缓地向前滑动，伸展我们的臂膀。

　　呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　呼吸平缓，保持10-15秒。

　　注意

　　移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

　　双腿背部伸展式

　　功效

　　对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

　　做法

　　端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　注意

　　注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　全蝗虫式

　　做法

　　俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　功效

　　腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

　　船式

　　做法

　　仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

　　功效

　　借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

　　上伸腿式

　　做法

　　仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　功效

　　改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

　　倒置式

　　做法

　　仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

　　功效

　　消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。