减肥瑜伽 帮你瘦腰收腹的简单瑜伽动作

　　瑜伽是一种非常流行的减肥瘦身运动，今天我们就和大家一起来学习几组减肥瑜伽，想要瘦腰和收腹的朋友就跟着我们的瑜伽视频教程以及我们的瑜伽教学资料一起来学习一下吧!简单而有效，快来练习下吧!

　　侧三角式瑜伽是瑜伽体式中非常古老的一个，今天我们和大家一起来学习一下，希望大家在可练习的时候能收获快乐。

　　瘦小肚子瑜伽动作

　　侧三角式

　　站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　站姿前屈

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。瑜伽呼吸三到五次。

　　儿童式变式

　　跪姿，两条腿合拢，紧绷我们的脚面，坐在脚背上。缓缓地向下压我们的 身躯，尽量让我们的小肚子和腿想接近，头部点地，双手放在我们的身后即可。

　　坐姿前屈

　　坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

　　半月式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

　　勇士式

　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

　　眼镜蛇式

　　眼镜蛇式也是瑜伽中非常有趣的姿势，不仅可以帮助我们减肥瘦身还对缓解身体疲劳有着一定的疗效哦!

　　俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

　　山式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

　　瘦腰瑜伽动作

　　瘦腰第一式

　　仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。

　　瘦腰第二式

　　双手放在腰下位置，然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

　　接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

　　瘦腰第三式

　　两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。

　　同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各九次做两遍，共十八次。

　　瘦腰第四式

　　亦可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。

　　按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。