瑜伽的好处 七式瑜伽让你瘦身美容两不误

　　越来越多的都市青年喜欢来到瑜伽馆练习瑜伽。练习瑜伽的好处有很多，不仅对健康有益对我们的精神面貌也有好处。今天我们就和大家跟着我们的瑜伽视频教程一起来进行简单的瑜伽练习吧!以下是我们的瑜伽教学步骤仅供大家参考。

　　超人提升并不是一个非常多见的瑜伽姿势，今天和大家一起来学习一下，它不仅帮助我们缓解精神压力，长期练习还有减肥瘦身的功效哦!

　　动作一：超人提升

　　趴在地上，四肢腾空，腹部使劲。

　　腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸。

　　吐气的同时将我们的瑜伽球慢慢地夹紧。抬起我们的腿部，挺直我们的胸部，保持动作15秒即可。

　　一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

　　动作二：金鸡独立

　　双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽。

　　呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势。

　　尽量让我们的小肚子和我们的腰椎相互接近，保持动作不动。呼吸三到五次，重复练习这一动作3次即可。

　　动作三：普拉提垫上游泳

　　手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空。

　　开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动。

　　此动作坚持一分钟，好速度不要太快，保持缓慢。

　　动作四：屈膝运动

　　两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽。

　　呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止，大臂移动;吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组。

　　一分钟里尽可能完成多的组数。

　　动作五：拱桥动作

　　身体平躺，双手置于身体两侧。挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度。

　　右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高。轮流交换双腿，依次进行。

　　动作六：兔子姿势

　　用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状，保持30秒。

　　动作七：山姿势

　　前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空袭。膝盖也不能有空隙。(要勒紧大腿肌肉)，臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。

　　手心自然向前垂直。开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气。

　　视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热) 。

　　两手臂向天空伸举，视线看向手末端。 注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。

　　腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉大的拉伸。

　　练习瑜伽的好处

　　修身养性、平静内心

　　长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

　　增强抵抗力

　　长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

　　改善个人情绪

　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　调节生理的平衡

　　长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。