减肥瑜伽 六式瑜伽帮你快速减肥消脂

　　减肥瑜伽是一项深受大家喜爱的健身运动，下面我们就和大家跟着我们的瑜伽视频教程一起进行简单的瑜伽练习吧!大家在练习的过程中遇到任何不理解的的地方都可以参阅我们的瑜伽教学资料进行学习。一起来练习瑜伽吧!

　　虎式是瑜伽体式中非常简单的一个瑜伽姿势，也是小编非常喜欢的一个瑜伽姿势。下面就给大家详细的解释一下虎式的分解动作。

　　虎式

　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

　　吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

　　功效

　　练习这一瑜伽动作可以很好的锻炼我们的大脑神经，有效的增强我们的身体平衡，还可以修饰我们的腿部线条。

　　弓式

　　俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

　　吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

　　功效

　　有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　推磨式

　　坐姿，将我们的两条腿分开，缓缓地往前伸展。十指紧扣，放松身体，吐气的同时将我们的身体向前倒。

　　向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效

　　锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

　　头倒立式

　　弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。

　　抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。

　　双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。

　　收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。

　　吸气，蹬直双脚，脚 趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。

　　保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

　　功效

　　锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

　　三角伸展式

　　双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。

　　上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。

　　停留数秒后，回到初始动作。

　　功效

　　用于腿部肥胖者。