减肥瑜伽 五式瑜伽动作让你减肥不费力

　　今天我们和大家一起来学习一下我们的减肥瑜伽应该如何练习，小编还会给大家奉上我们的瑜伽视频教程，大家可以跟着视频一起来练习。当然，瑜伽教学的资料也是有很多的，大家也可以参阅一些瑜伽教学资料来练习。

　　但是无论是用什么样的减肥方法来减肥，我们都需要知道瑜伽减肥必须要持之以恒的进行才可以。以下就是今天我们要学习的瑜伽动作。

　　动作一：超人提升

　　动作分解

　　趴在地上，四肢腾空，腹部使劲。

　　腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸。

　　当我们吸气的时候，要用力的夹紧我们的瑜伽球。缓缓地抬起我们的手，挺起我们的胸部。坚持这一动作8秒左右的时间，放松全身。

　　一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

　　动作二：金鸡独立

　　动作分解

　　双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽。

　　呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势。

　　尽量让我们的小肚子和脊椎相互接近，保持这一动作不要动，瑜伽呼吸三到五次。换另一条腿重复进行这一动作，三次即可。

　　动作三：普拉提垫上游泳

　　动作分解

　　手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空。

　　开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动。

　　此动作坚持一分钟，好速度不要太快，保持缓慢。

　　动作四：屈膝运动

　　动作分解

　　两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽。

　　呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止，大臂移动;吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组。

　　一分钟里尽可能完成多的组数。

　　动作五：拱桥动作

　　动作分解

　　身体平躺，双手置于身体两侧。

　　挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度。

　　右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高。

　　轮流交换双腿，依次进行。