办公瑜伽 七式办公瑜伽缓解肩颈酸痛

　　经常坐着办公的OL，时常会遇到一些肩颈问题。今天我们就和大家一起来分享几组办公瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程一起来学习一下，当然，下面我们的瑜伽教学步骤也可以作为一种参考哦!好了，下面我们就开始今天的瑜伽练习吧!

　　双腿背部伸展式是一组非常受办公人士喜欢的瑜伽动作，因为练习这一动作会对我们的肩颈和腰椎进行很好的锻炼，会让我们的肩周炎得以缓和。

　　双腿背部伸展式

　　做法

　　两腿伸直并拢做好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。

　　调整好呼吸后，深吸气，上体从腰至头依次后挺。

　　吐气，慢慢地伸展我们的脊椎骨，引体向上，低下我们的头部，使之尽量的靠近我们的膝盖地方。闭上我们的眼睛，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　吸气同时，上体抬起，还原。再重复做1-2次。

　　益处

　　消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，男人练此功，增强能力。

　　仰卧放松功

　　做法

　　背贴地仰卧，两臂放在身体两侧，掌心向上，两脚打开自然放落地上。

　　缓缓地闭上我们的双眼，慢慢地发送我们的身体。放松我们的神经，感受一下自己的呼吸节奏。

　　益处

　　神经紧张得到消除，内心得到安静，全身恢复活力，是治愈紧张，神经衰弱和失眠症的好方法。

　　扭转式

　　侧坐在椅子上，两腿稍稍分开平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向后扭转，双手放在椅背上作为支撑，头部跟着向后看。

　　深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然后慢慢扭转回原位。

　　这个动作可以防止落枕，而且当你有睡意的时候能有觉醒的效果。

　　反式俯撑

　　浅坐在椅子的三分之一处，两手放在身后椅边上，上身微微向后仰，两腿分开与肩同宽，脚掌平放地面。吸气，提高你的胸部，肘部微微弯曲。

　　牛面式

　　浅坐在椅子上，两腿交叉，右腿在上。吸气，左手臂向上伸直，呼气，弯曲肘部，用右手在脑后拉住左手手腕。轻轻将右手重量向下拉，然后呼气时，提高胸部，注意身体要摆正，不要左右歪斜。

　　这个动作能让你的血液循环变得更好。

　　屈膝前倾

　　浅坐在椅子上，右腿伸直，脚板勾起，左腿屈膝，平方地面，双手放在膝盖上，呼气时，向下伸展脊柱，尽量向下压。吸气，慢慢地回到原位。

　　这个动作能拉长你的腿部肌肉，防止因久坐而产生的下肢水肿现象。

　　屈腿下压

　　浅坐在椅子上，右腿屈膝，右脚放在左腿膝盖上，两手分别放在右腿膝盖和脚踝处。一边吐气，一边慢慢向前弯曲上身，低头。

　　这个动作能锻炼腰部、大腿肌肉，有效预防腰痛。