瘦腰瑜伽 四式瑜伽帮你完美瘦腰立显小蛮腰

　　杨柳腰是对腰的一种美称，今天我们就和大家一起来学习一下瘦腰瑜伽动作有哪些?同样，我们会为大家奉上瘦腰瑜伽视频教程，大家可以跟着我们的视频来学习一下，当然，参考一些瑜伽教学资料也是一个不错的学习途径哦!

　　下面我们就和大家一起从板式开始我们今天我们的瘦腰瑜伽练习吧!对了，小编在这里提醒一下大家练习瑜伽之间的热身动作是必不可少的哦!

　　减肥瑜伽瘦腰：板式

　　这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

　　动作过程

　　跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。

　　想要达到很好的瘦腰效果，对上面的瑜伽姿势就要非常的熟悉，感到非常的容易练习才行哦!下面我们的瑜伽姿势会越来越难，大家要加油哦!

　　收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。

　　想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。

　　保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次。

　　减肥瑜伽瘦腰：侧板式

　　侧板式这一瑜伽姿势，非常锻炼我们的腰肌，还可以不断的提高我们的平衡力。除此之外，坚持练习一周，还会对我们丰胸提臀有不错的帮助哦!

　　这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。

　　动作过程

　　以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。

　　收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。

　　减肥瑜伽瘦腰：船式

　　动作过程

　　以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

　　左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

　　当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

　　在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

　　呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。换另一侧重复以上动作。

　　要点提示

　　做这个瑜伽动作时，好选择在地上而不是床上，因为床上比较软，不利于掌握重心和身体平衡。

　　当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。

　　瑜伽舞蹈式(单脚站立式的过渡式)

　　动作过程

　　双脚闭拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住。

　　右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。

　　同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉)，脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。

　　吸气，左手向前上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。