收腹瑜伽 六式瑜伽帮你消灭肚子上的赘肉

　　今天我们和大家一起来学习几组瘦小肚子的瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程和我们的瑜伽教学资料一起来进行我们的收腹瑜伽学习。当然，如果大家是初学瑜伽，那么，小编建议大家在练习瑜伽之前先看一下瑜伽视频教程来预习一下，这样对我们下面的瑜伽学习会大有帮助的。

　　首先，我们来学习一下简易坐扭转式。相信大家应该都有听过这个瑜伽体式吧!来学习一下吧!

　　一、简易坐扭转

　　1、身体放松的坐在一个毛毯上面，然后身体要坐直。

　　2、吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上。

　　3、将我们的右手缓缓地放在身后的毛毯上，这一动作保持30秒左右即可，重复练习三到五次。

　　练习这个动作，可以消除肚子上面的赘肉，并且帮助我们拉伸脊柱，促进消化功能。

　　二、半鱼王

　　1、这是一个更为高级的扭转体式。

　　我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

　　2、为了让我们的瑜伽练习更加舒适的进行，建议大家在练习的时候把瑜伽垫放在我们的盆骨下面。使我们的肩背可以更好的直立起来。

　　随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

　　这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

　　三、扭体侧三角伸展式

　　1、身体跪坐在地上，让自己的腹部放松。

　　2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈。

　　右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉。

　　3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。

　　6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。

　　要点是练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

　　治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。

　　主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。

　　四、一字展胸式

　　1、仰卧，调整呼吸，中心在脚跟上。

　　2、脚尖伸直，让身体成一字。

　　3、吸气，腰、胸用力向上，殿部向上抬起。

　　五、风吹树式

　　1、身体站直，然后把两条腿并在一起，手自然的放在身体的两边。

　　2、吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　六、摩天式

　　1、直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。