瑜伽入门 练习瑜伽减肥塑身两不误

　　瑜伽是很多朋友都非常喜欢的一项健身运动，今天我们和大家一起来跟着简单的瑜伽视频教程一起来学习一下减肥瑜伽入门动作，初学瑜伽的朋友还可以借鉴以下瑜伽教学步骤来进行瑜伽练习。

　　我们每一天的瑜伽练习都离不开简单的热身动作，可别小看了这些热身动作，用处可大着呢!

　　热身动作

　　1、以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

　　2、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

　　3、练习上面的瑜伽动作，我们需要不断地放松自己的身体，而下面的瑜伽练习则需要我们集中我们的注意力，不要走神哦!

　　当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

　　4、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上。换另一侧重复以上动作。

　　要点提示

　　做这个瑜伽动作时，好选择在地上而不是床上，因为床上比较软，不利于掌握重心和身体平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。

　　瑜伽舞蹈式(单脚站立式的过渡式)

　　做法

　　先保持站立的状态，双眼要注视着身体的正前方，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　抬起右脚并用右手握住。右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。

　　同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉)，脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。

　　吸气，左手向前上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。

　　板式

　　功效

　　这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

　　做法

　　跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。

　　收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。

　　想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。

　　保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次。

　　侧板式

　　功效

　　这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。

　　做法

　　以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。

　　收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。

　　船式

　　功效

　　这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。

　　做法

　　坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。双臂向前伸直，掌心向内相对。

　　收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。