睡前瑜伽 睡前瑜伽每天十分钟让你瘦不停

　　睡前瑜伽是专门为白天没有时间减肥的朋友设计的瑜伽种类。今天我们和大家一起来学习一下我们的睡前瑜伽吧!大家可以跟着我们的瑜伽视频教程和瑜伽教学步骤一起来练习这样练习的效果会更好。如果你也是没有时间减肥的那个人就快来练习一下吧!

　　我们今天先和大家学习几组简单的睡前瑜伽动作，就算是没有瑜伽基础的朋友也可以来练习哦!

　　睡前瑜伽每天十分钟让你瘦不停

　　第一招

　　运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

　　双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

　　慢慢地放松全身，放松我们的手臂和腿部，绷紧我们的手掌，将我们的上半身慢慢地往下压，这一动作要缓慢的进行。

　　第二招

　　睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。

　　这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

　　第三招

　　跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。

　　吐气的同时将我们的身体缓缓地先后倒，注意保持身体平衡。练习五次即可，练习的同时配合瑜伽呼吸三到五次。

　　第四招

　　跪坐，双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。

　　吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。

　　呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

　　第五招

　　俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。

　　吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。

　　保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

　　第六招

　　俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。

　　吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。

　　呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

　　第七招

　　仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。

　　吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。

　　呼气还原。重复练习3组。

　　第八招

　　这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

　　平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

　　左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

　　吸气，让左手开始逆时针画圆。

　　当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。