瘦身瑜伽 初学者必学的经典瑜伽减肥动作

　　瘦身瑜伽是一项非常时尚的健身运动方式，深受办公白领的青睐。今天小编和大家一起来分享几组瘦身瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程和瑜伽教学步骤一起来学习一下!相信大家一定会有所受益的。

　　瑜伽的体式非常的繁多，简单的或者复杂的。今天我们的瑜伽学习就从这一瑜伽动作开始学习吧!

　　眼镜蛇式

　　俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

　　侧三角式

　　站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　姿势前屈

　　我们都知道这是一组非常简单的瑜伽动作，首先我们需要做的就是调整好自己的呼吸节奏和我们的动作速度。

　　这是一个站立的瑜伽体式，我们在练习的时候需要先合拢我们的两只脚，慢慢地弯下腰，瑜伽呼吸三到五次。

　　双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

　　儿童式变式

　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　坐姿前屈

　　坐在瑜伽垫上，两只脚放在我们的身体前面，绷紧我们的脚面，慢慢地弯下我们的身体即可。瑜伽呼吸三到五次。

　　额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

　　半月式

　　这也是一个站立的瑜伽体式，合拢我们的双脚之后，挺直我们的腿。尽量的打开我们的两只手臂，慢慢地举过头顶。

　　手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

　　勇士式

　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

　　山式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

　　敬拜式

　　猫一样的站姿，然后吐气的同时膝盖要离开地板，先让膝盖保持一点点弯曲，后脚跟离地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸双脚保持平行。

　　吐气的时候双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平衡。

　　展式

　　双脚打开以后右脚向右转开60度，吸气的时候脊椎往上拉，右手找地板撑地，左手往上延展，将左侧腰肌肉延展开来，保持呼吸维持10-20秒。

　　然后吐气，同时眼睛需要向下看右脚板，右膝盖弯曲。再吸气上半身往上提起，双手跟双脚回到预备位置。

　　猫式

　　膝盖跪地双手撑地，身体呈拱桥的形状。吐气的时候尾椎内卷，腹部内收，背部拱起让下巴靠近锁骨。

　　吸气的同时，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛同时看向前方。

　　侧伸展式

　　需要身体趴下，跟海狮一样，腹部着地脸朝下，然后双脚伸直微微张开，手掌着地五指手指张开，手肘轻靠这身体。

　　吸气的时候延长脊椎，双手撑地，头部往上并带动上半身上扬。吐气的同时上半身慢慢贴到地面，重复三到五次。