从零开始练习瑜伽 清肠排毒的瑜伽入门动作

　　瑜伽的好处有哪些?相信三天三夜说不完。练习瑜伽对每一位瑜伽练习者都有不同的好处。今天我们和大家一起跟着我们的瑜伽视频教程以及瑜伽教学资料一起来从零开始练习瑜伽!减肥瘦身，美容保健的朋友千万不要错过哦!

　　下面我们就开始今天我们的瑜伽学习，作为初学者大家在练习瑜伽的时候不要太心急。要慢慢的来哦!

　　清肠排毒的瑜伽动作练习

　　1、骆驼式

　　双膝跪地，双腿分开，身体后仰。双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。

　　2、靠墙倒卧式

　　将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

　　3、肩倒立式

　　躺在瑜伽垫上，慢慢地抬起我们的双腿，放在我们的头上，保持身体平衡。

　　肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

　　4、风吹树式

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

　　吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　我们的吐气的时候，要将我们的上半身缓缓地向腰这个部位弯曲。

　　保持这一动作数秒的时间，回正身体即可。

　　5、摩天式

　　直立，两脚与肩同宽。

　　吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　再次吸气，双手慢慢举起。呼气时双手分开，在体侧落下。

　　6、弓式

　　仰卧，背部着地。双脚分开并完全着地。

　　双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方。

　　手肘指向天花板。慢慢抬起臀部远离地板。

　　做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

　　7、阿帕那式

　　放松，仰卧。

　　将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)，双手分别放在两膝上。

　　整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘。

　　缓慢推动膝部与身体分离。呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次。

　　练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。

　　8、风吹树式

　　首先保持身体站立的姿势，双脚并拢，背部挺直，接着慢慢吸气，并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。

　　然后慢慢的呼吸，再把身体往左边倾斜。

　　保持3次的呼吸之后再慢慢吸气，身体还原至原来的站立姿势，然后进行另一边的动作。