瑜伽减肥 六式瑜伽动作让你轻松瘦十斤

　　今天我们和大家一起来学习一下瑜伽减肥的好处有哪些?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程或者我们的瑜伽教学资料一起来学习一下!多了解一些关于瑜伽的知识会对我们的瑜伽练习非常有帮助哦!来了解一下吧!

　　我们的第一个瑜伽动作是四肢投地式，这是很多的瑜伽初学者都在练习的一个瑜伽动作，大家不妨和本小编一起从这一动作开始学习吧!

　　1.四肢投地式

　　做法

　　身体放低及地，以至于在此姿势的后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

　　呼吸

　　呼尽后再行屏气。

　　益处

　　我们练习这一动作可以帮助我们锻炼腿部和手部的肌肉群，坚持练习还可以丰胸减肥哦!

　　2.蛇式

　　做法

　　伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的后位置相同。

　　呼吸

　　抬起身体和弓背时吸气。

　　益处

　　腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使重要的脊神经重新焕发活力。

　　3.放马式(与姿势四相同)

　　做法

　　弯曲我们的腿部，让我们的腿慢慢的向前运动，这样就可以接近我们的两只手，这时候要放低我们的膝盖高度。

　　呼吸

　　右腿向后时吸气。

　　4.转侧前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

　　做法

　　右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。

　　如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

　　呼吸

　　在做此动作时呼气要特别的缓和。

　　5.伸展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

　　做法

　　全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。

　　稍向后仰头和双臂。

　　6.祷告式(与姿势一相同)

　　做法

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。

　　放松全身，调匀呼吸。