减肥瑜伽 九式减肥瑜伽让你不知不觉瘦下来

　　很多人的“胖”都是“懒”出来的，所以，今天小编就和大家分享几组减肥瑜伽。可以坐着，躺着就瘦下来的减肥瘦身瑜伽哦!大家可以跟着我们的瑜伽视频教程或者瑜伽教学资料来学习一下!

　　当然，所有的减肥运动都是需要一定的过程的。毕竟胖子不是一口吃成的，想要削掉这些肉肉也是需要时间的。这一点需要大家明白和接受。

　　动作1

　　一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。

　　这时，两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

　　动作2

　　挺直我们的背部肌肉，将我们的左腿慢慢地放在我们的右腿上。慢慢地放平我们的手臂，然后在我们的胸前两手交叉。

　　肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。

　　吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

　　动作3

　　直背肌，左手抬高到头顶处。弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。

　　大家在练习这一动作的时候要保持我们的肩部不要动，腰椎也要时刻保持挺直的状态。这一动作需要我们反复的练习。

　　动作4

　　手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。

　　一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。

　　动作5

　　腿搭在左腿上，端正姿势。两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。

　　可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。

　　动作6

　　直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。

　　锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。

　　这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。

　　动作7

　　花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体，放松全身，双眼闭起。将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。

　　这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。

　　动作8

　　直，双腿并拢，手指交叉向前延伸双臂。转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。

　　拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。然后低头，放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧，放松肩颈。

　　动作9

　　侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起。上半身向右侧扭转，尽量用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。

　　这个动作能伸展你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。做完一边再重复另一边。