睡眠瑜伽 九式睡眠瑜伽让你更好眠更美丽

　　睡眠不好，或者睡眠不充足，会直接影响我们的工作和生活。今天我们和大家一起学习几组睡眠瑜伽，大不妨跟着我们的瑜伽视频教程，瑜伽教学步骤，一起来学习一下。对我们的健康大有裨益哦!

　　我们的睡眠瑜伽需要一个安静的环境和放松的状态，所以，建议大家在练习之前不要做太剧烈的运动。

　　1.简易坐调息

　　简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。

　　功效

　　盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。

　　2.坐姿侧伸展

　　坐在瑜伽垫上，将我们的右手放在耳朵上面，慢慢的将我们的右手挪动到体侧。吸一口气，再呼气。慢慢地向右伸展我们的胳膊。

　　功效

　　放松腰和肩部。

　　3.坐姿臂伸展

　　简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空。呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。

　　功效

　　轻松，尽量地伸展我们的肩部和手臂。

　　4.坐姿背伸展

　　坐姿，慢慢地向上抬高的手臂，注意掌心是相对的。吸气不要动再呼气，手臂缓缓地往前推动，头部注意放松。瑜伽呼吸三到五次。

　　功效

　　放松背和颈部后侧。

　　5.桥式

　　仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸,双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。

　　6.仰卧抬腿式

　　仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换另一边重做。

　　7.四肢朝天姿势

　　仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。

　　8.推摩式

　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效

　　锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

　　9.鹰式

　　山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。

　　深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。

　　功效

　　减少脚踝、小腿、臀部赘肉。