排毒瑜伽 简单排毒瑜伽帮助你清理肠道

　　美好的一天从清晨开始，今天我们和大家一起来学习几组排毒瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程还有我们的瑜伽教学步骤一起来学习一下，坚持一个月下来，相信大家都可以拥有一个健康的肠胃。

　　当然，我们在练习之前先和大家一起来学习一下完全式呼吸法，这是练习瑜伽的非常重要的环节，大家要认真的学习哦!

　　完全式呼吸法

　　清晨起床前，四肢放松，眼睛微闭，做5次完全呼吸法。

　　用鼻吸气，腹部隆起，胸肺扩张，呼气时先收胸肺再收缩腹部，其间速度缓慢，顺畅。起床后，找块空气好的一角练习太阳式。

　　骆驼式

　　骆驼式使我们很多瑜伽爱好者都非常喜欢的瑜伽动作，经常练习骆驼式可以帮助我们缓解身体不适。

　　跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

　　呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　放轻松，深吸气，抬起头，腰椎挺直，保持这个动作20秒左右，稍后，缓缓地复原这个动作，呼吸。

　　猫伸展式

　　猫伸展式是一个女朋友非常喜欢的瑜伽体式，很多的朋友都在练习，大家不要犹豫了，快来学习一下吧!

　　小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　　呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

　　反手婴孩式

　　跪姿准备，注意保持我们的腰背挺直，将手放在身体的两边，眼睛看着前面，放松身体。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

　　呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐休息，重复做2至3次。

　　手部抬升式

　　双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。

　　头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。

　　吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　双臂平举式

　　身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8-10 次，每天做3组。

　　动作要领，在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

　　简易向前弯曲

　　双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。

　　这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。

　　肩旋转式

　　跪坐或站立，腰背挺直，双臂放在锁骨上;拱背，双臂手肘互触;吸气，手臂向上抬起，双臂贴着双耳;呼气，双臂向外打开，保持扩胸，手肘下沉，直至碰到腰侧;相反方向再做，重复5至8次。

　　活化肩膀关系，预防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形体美态，防止含胸寒背。

　　倒立腿

　　躺在床上，双手放于身体两侧，双腿举起，紧贴墙壁，使双腿与身体形成90°角。

　　剪刀腿

　　仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面。

　　抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。