今天我们和大家一起来学习几组入门瑜伽动作,经常听到很多的朋友说,练习瑜伽太困难,做不出这些瑜伽体式。小编建议大家跟着我们的瑜伽视频或者瑜伽教学步骤慢慢地来练习,今天介绍的瑜伽动作都是入门瑜伽的基础动作,来学习吧!
我们今天从瑜伽树式开始吧!大家应该都有听说过瑜伽树式,瑜伽树式是一组非常简易的瑜伽体式。
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1、树姿势
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。
伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。
我们时候需要将我们的左脚慢慢地抬起来,要紧紧的贴着我们的右腿,注意要时刻的保持我们的身体平衡。
如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月状
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。
右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。
使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切:你是非常有力量的武士。
4、T形状
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。
保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。
如果这个动作对你来说难度太大,你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、金钢跪姿前弯
坐姿,臀部坐在脚后跟,挺起上半身,双手手臂放在大腿上预备。双腿或膝若觉得有压力可以微开,臀部无法坐脚跟,可以坐在卷起的小毛巾上。
双手往上举,上半身慢慢往前弯,直到额头轻点于地,前弯动作有助于稳定浮动的思绪,让情绪平和。
停留几个回合的呼吸,每次吐气的时候试著双手再往前伸展一点,即使只有一公分都是进步。结束后慢慢起身。
6、摩天式
站立,双脚分开4到6寸,或者并拢。目光凝视双眼前的一个物体,双臂举起过头,手掌朝上。
向上看自己的双手,提起双脚跟,感觉自己被往上拉,完全伸展全身,脚跟慢慢着地。
这个体式有助建立自信心,帮助面对沮丧,减轻关节炎和调整脊柱排列问题。
7、侧展腿式
躺平,两手平放在大腿旁。吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30。缓缓把脚放下,吐气,重复5遍。
脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。