理疗瑜伽 七式理疗瑜伽减肥强身两不误

　　我们很多的朋友都会遇到一些身体上的不适，今天我们就和大家学习七组理疗瑜伽动作，大家不妨跟着我们的瑜伽教学步骤和我们的瑜伽视频教程一起来学习一下!坚持练习可以有效的帮助我们缓解身体不适哦!

　　大家还在等什么快和小编一起行动起来吧!锻炼身体，增强我们的身体素质，还可以缓解一些慢性疾病哦!

　　一、三角式

　　1、 两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　2、 一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　二、弓式

　　1、 安静的趴在我们的瑜伽垫上，腿部分开距离和肩部一样的宽度，用我们的手握住我们的脚，放松我们的身体，呼吸。

　　2、 嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　三、侧转式

　　1、 屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　2、 嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　四、V字平衡式

　　1、 坐姿，注意保持我们的腰椎处于挺直的状态，目视前方，弯曲我们的膝盖，将我们的手放在臀部的两边。

　　2、 手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　五、坐姿扭转式

　　1、 双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、 左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

　　六、肩立式(变式)

　　可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。

　　注意，要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。

　　1.平躺双腿举至与地面90°。

　　2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

　　3.把一条腿举至上方。

　　4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　5.双腿再次置于脑后。

　　6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。

　　七、犁式(变式)

　　弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上

　　1.平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。

　　2.借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。

　　注意：脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。

　　3.用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　4.双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。

　　5.后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。

　　用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。