瘦身瑜伽 快速有效的瘦身瑜伽

　　减肥是我们一直在探究是个话题，今天我们继续和大家一起来学习几组瘦身瑜伽，大家可以根据我们的瑜伽教学视频教程来学习，还可以参阅一些瑜伽教学资料，总之学习瑜伽的途径有很多。一起来学习瑜伽吧!

　　蛇伸展式是一个非常常见的瑜伽动作，很多瑜伽练习者都知道这一瑜伽动作，我们今天就和大家一起从这一瑜伽动作开始学习吧!

　　减肥瑜伽姿势一：蛇伸展式

　　动作一

　　俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。

　　动作二

　　腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。

　　动作三

　　我们继续保持这一动作15分钟左右，在做这一动作的时候我们需要尽量的利用我们的瑜伽呼吸来进行，要注意放松身体。集中注意力。

　　每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

　　减肥瑜伽姿势二：门闩式

　　动作一

　　从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。

　　动作二

　　呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。

　　减肥瑜伽姿势三：蚂蚱式

　　动作一

　　这是一个需要我们高度集中的动作，我们先躺在瑜伽垫上，两手慢慢地向后拉伸，慢慢地握紧我们的拳头，放松全身，呼吸。

　　动作二

　　缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

　　减肥瑜伽姿势四：扭转式

　　动作一

　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处。

　　动作二

　　呼气，上体向左扭到大限度，保持15秒钟，向下还原。

　　减肥瑜伽姿势五：肩倒立式

　　动作一

　　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部。

　　动作二

　　双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

　　减肥瑜伽姿势六：鸟王式

　　动作一

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上。

　　动作二

　　右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。