瑜伽练习 简单的瘦身瑜伽动作

　　今天小编和大家通过几组简单瑜伽动作来继续我们的减肥瘦身大业，当然，我们同时还为各位瑜伽爱好者准备了瑜伽视频教程，大家可以跟着视频来开始我们的瑜伽练习，如果有不懂的地方，还可以参阅一些瑜伽教学资料哦!

　　好了，我们废话不多说，开始今天的瑜伽练习吧!等等，大家在练习之前先要做一下简单的热身哦!

　　骆驼式

　　双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲。

　　感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓。身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

　　背部伸展式

　　安静的端坐着，两只腿并拢起来，缓缓地向前拉伸，两只手向上举起同时借助我们的腰椎力量，充分的挺直。

　　吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸。

　　呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

　　猫伸展式

　　双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘。吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨。

　　我们在练习这一动作的时候要保持每个呼吸之间均衡而缓慢的连接，弯曲我们的双膝，调整我们的坐姿，使自己保持舒服的状态。

　　双脚式

　　吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

　　仰卧在垫子上，手臂沿身体两侧向前伸展。屈膝，双脚放平，将脚靠近坐骨，舒适为宜。

　　吸气，带动腹肌，脚用力下压，抬起臀部，同时将脊柱一节一节抬离地面。

　　呼气，倒退至前步骤，将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重复五次。

　　膝到胸式变式

　　仰卧。左膝伸直，曲右膝，双手抱住右膝盖。

　　呼气，将肚脐向内收，弯曲手肘，将右膝拉向腹部。随吸气还原身体。

　　重复四次。之后，弯曲左膝，延伸右腿，同样重复四次。

　　接下来弯曲双膝，双手扶住膝盖，呼气，膝盖朝腹部牵拉，下颚微收，同时将下背部和骶骨推向地面。

　　吸气，回到开始姿势，重复4次。

　　手触脚式

　　身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并。

　　手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。

　　向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。

　　站立触膝

　　站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。

　　左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部叉拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

　　站立拉弓

　　站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展。

　　左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。