瘦腰瑜伽 快速瘦腰的瑜伽动作

　　我们今天和大家分享一些瘦腰瑜伽动作，想拥有纤细小蛮腰的朋友们可以根据我们的瑜伽视频教程或者一些瑜伽教学资料来练习一下，都是一下做起来非常容易的瑜伽动作，即使是初学者也可以来学习哦!

　　下面，我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!大家在练习之前，务必先做好热身运动，这样才能确保我们的瑜伽练习顺利的进行。

　　STEP1

　　并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。

　　用力收缩肚脐，收紧肛门。

　　我们这时候要将自己的注意力全部都集中在手指上，注意放松我们的身体，要保持呼吸的顺畅。

　　一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。

　　收缩肚脐，望着天花板。

　　一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。

　　当然，如果大家觉得这样的姿势自己做不来的话，就不要勉强自己，要量力而为，才能更加持久的进行我们的瑜伽练习。

　　一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。

　　收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。

　　STEP2

　　左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。

　　然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。

　　一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。

　　然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。

　　STEP3

　　手的运动 自然坐立。

　　背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。

　　做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

　　肘的运动 自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上。

　　手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回。

　　做10次。肘关节要始终保持并拢。

　　STEP4

　　直臂伸展，盘坐，双手在头顶交叉。

　　十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。

　　放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

　　STEP5

　　坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

　　STEP6

　　霹雳坐姿，竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形。

　　呼气，曲肘向下，将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)，低头含胸。

　　吸气，向上打开，呼气，向下，双臂交叉，跟随呼吸，重复练习35次10-15分钟。缓缓停至低头状态，呼气，还原手臂于体侧。

一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。

　　STEP7

　　伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部。

　　收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。