办公室瑜伽 实用的办公瑜伽动作

　　每天我们绝大多数的朋友们都要踏着朝辉去上班，办公一族的工作非常的辛苦，今天我们就和大家分享几组办公室瑜伽动作，大家不妨借鉴我们的瑜伽视频教程和一些瑜伽教学资料来练习一下，坚持下来一定会有所收获。

　　下面我们就和大家一起来学习吧!我们先从大家都非常熟悉的眼镜蛇式瑜伽动作开始学起，相信这一动作大家一定都喜欢!

　　办公室瑜伽

　　眼镜蛇式

　　俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。

　　吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。

　　吐气的同时将我们的手臂尽量拉伸，保持我们的身体处于放松的状态，注意我们这时候的呼吸要均匀，要缓和。

　　呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

　　炮弹式

　　仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。

　　吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。

　　用力的收缩我们的小肚子，将我们的下巴缓缓地接近我们的双膝，这时候我们要尽量保持呼吸的平缓进行，这一动作练习2两次即可。

　　战士式跨步

　　身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

　　左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

　　轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。

　　双手合十，将双手举高，超过头顶。

　　这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

　　大回转式

　　身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。

　　将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

　　双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。

　　双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。

　　一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

　　门闩式

　　双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。

　　双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。

　　轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。

　　左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。

　　保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。

　　三角式

　　身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。

　　双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

　　轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。

　　呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。

　　这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。

　　左右两边一共重复20次左右即可。