睡前瑜伽 经典的睡前瑜伽动作

　　我们今天和大家分享几组睡前瑜伽动作，非常的简单易学。大家可以根据我们的瑜伽视频教程或者一些瑜伽教学资料来辅助我们的瑜伽练习，大家如果想拥有一个更加舒适的睡眠，就和小编一起来往下了解吧!

　　首先，我们先和大家一起来学习仰卧伸腿式瑜伽动作，这是一组非常适合我们女性朋友来练习的瑜伽动作，坚持练习可以保持我们的身材不走样。

　　仰卧伸腿

　　仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板。

　　左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。

　　注意放松我们的身体，缓缓的将我们的右脚往下放，这个动作要缓慢进行，保持1分钟即可。换腿再次练习。

　　桥式

　　仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。

　　双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。

　　仰卧抬腿式

　　仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换另一边重做。

　　四肢朝天姿势

　　躺在地面上，保持面部向上，将我们的两只手臂向上拉伸，目视上方，这时候保持肩部放松的状态。

　　手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。

　　肩倒立式

　　仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起。

　　双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖。

　　眼镜蛇式

　　俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。

　　呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

　　炮弹式

　　仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。

　　呼气，手臂用力下压，头抬离地面。

　　收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。

　　骆驼式

　　跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。

　　吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。

　　保持2-4次呼吸。重复练习两组。

　　顶峰式

　　跪坐，双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。

　　吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

　　简易棍棒式

　　俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。

　　吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。

　　保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。