理疗瑜伽 办公一族的理疗瑜伽

　　办公室的工作人员应该都会常常觉得自己的肩颈非常的酸痛，腰椎也不太舒服，今天，我们就和大家一起来跟着我们的瑜伽视频，瑜伽教学一起来学习家族理疗瑜伽动作，非常的简单而且有效哦!来了解一下吧!

　　我们先来看一下如何练习瑜伽来缓解我们的肩膀不适，其实动作非常的简单，大家可以慢慢地来练习，相信会有帮助的。

　　一、缓解肩膀僵硬

　　动作1

　　一边吸气，一边耸肩。

　　坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。

　　动作2

　　缓缓地降低我们的肘关节的高度，然后，慢慢看的将我们的肩部向下压，呼吸保持顺畅。

　　一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。

　　二、横竖伸展背部，缓解背部酸痛

　　动作

　　固定身体姿势，拉伸背部。

　　站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。

　　三、前后活动腰部，缓解腰痛

　　动作1

　　将我们的盆骨微微的向前，注意我们的腰椎要往相反方向倒，注意保持身体平衡。呼吸同时要保持要顺畅。

　　挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

　　动作2

　　呼气，骨盆后倾。

　　一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。

　　四、放松手腕，解决不眠问题

　　动作

　　放松全身，放松举在半空的手。

　　仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。

　　然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。

　　五、扩张胸部，起床后感觉舒适

　　动作

　　挺起上半身，扩张胸部。

　　脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡。

　　六、活动下半身

　　动作

　　利用软垫挺起臀部，放松我们的身体。

　　仰面向上躺着，立起膝盖，脚掌心紧贴地板，在臀部下面垫一个软垫，稍稍把臀部向上抬起，保持这个姿势，慢慢地做三次深呼吸。

　　肩膀和手臂紧贴地板的话，可以扩张胸部，这样能使心情舒畅，动作效果更佳。

　　七、扭转腹部，刺激肠道，治疗便秘

　　动作1

　　跷腿坐下，合实双掌。

　　坐在椅子上，把左脚翘在右腿上，双手手掌在胸前十指紧贴，手臂向着两侧，张开腋下的部位。

　　动作2

　　大幅度扭转腰部，活动肠道。

　　上半身向左下方扭转，右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上，即使身体僵硬的人也可以轻松地做该动作。保持该动作的姿势，做三次呼吸，相反一侧也做同样的动作。