清晨瑜伽 清晨瑜伽开启新一天

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 16:25

  又是一个清晨,每天的清晨都是比较忙绿的,然而,对于养生人士而言,无论如何繁忙,我们都不会忘记做上清晨瑜伽来开启我们的一天,今天我们就和大家一个跟随我们的瑜伽教学瑜伽视频一起来学习几组清晨瑜伽动作。

  当然,考虑都一大早我们的身体还没有完全的伸展开来,所以,小编这里介绍的瑜伽动作都是非常简单的哦!

  树式

  简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。

  首先双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。

  这时候我们要尽量的拉伸我们的腰椎和肩颈的肌肉,微微的抬起我们的前胸和肩部。保持身体正直的状态。

双手合十做一个祷告姿势

  双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧,保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。

  如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。

  接着第一个减肥瑜伽的姿势,然后左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

  武士状

  我们建议大家在练习完上面的两个瑜伽动作之后,先稍微休息一下,这样对我们的健康会比较好好处哦!

  然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。

  右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。

  使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

  T形状

  从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。

  充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。

  如果这个动作对你来说难度太大,你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

  半个月亮

  从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上,如果你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。总之你的手好是要触到东西。

  然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。

  乌龟式

  呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。

  双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。

  呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。

  猫伸展式

  保持跪姿,双手和双膝作为重力支撑点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,并且手臂伸直。在呼气的时候,拱起背部,让下巴和胸部靠近。

  四点着地的猫伸展动作,能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活,难度系数较小。

  狼伸展式

  双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

  这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助。

  哈巴狗式

  双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。

  吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。

  如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力。

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