减肥瑜伽 减肥瑜伽的入门动作

　　我们很多的瑜伽练习者都非常的喜欢跟着我们的瑜伽视频，瑜伽教学一起来练习瑜伽，这一个非常不错的学习瑜伽的方法，今天我们和大家分享几组减肥瑜伽动作，大家可以自己感受一下，练习一下。

　　我们在这里提醒各位，大家在练习瑜伽的时候，一定要先做好热身运动，热身会让我们的身体有一个运动的准备，这样更加利于瑜伽的练习。

　　蚂蚱式

　　俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

　　扭转式

　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到大限度，保持15秒钟，向下还原。

　　肩倒立式

　　轻轻地躺在我们的瑜伽垫上，将我们的双腿伸直然后慢慢地下压，吐气，两只手要掐住我们的腰部，两条腿向上拉伸。

　　鸟王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。

　　仰卧式完全放松

　　仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。

　　半莲花单足伸展式

　　吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

　　战士式跨步

　　做这个瑜伽动作的时候，我们的身体要时刻保持挺直的状态，两腿分开站立，距离保持和肩部一样宽。

　　左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

　　轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。

　　这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

　　大回转式

　　身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

　　双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。

　　双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

　　门闩式

　　双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。

　　双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。

　　轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。

　　左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。

　　三角式

　　身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

　　轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。

　　这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。