理疗瑜伽 适合女人的美容瑜伽

　　很多的女性朋友为了保养我们的面容可谓是绞尽了脑汁，今天我们就和大家分享几组理疗瑜伽，大家不妨借鉴我们的瑜伽视频教程一起来学习一下，相信坚持练习一定会让大家红光满面，神采奕奕。

　　首先我们开始练习瑜伽之前，我们先做一个简单的瑜伽调息，为什么要做这个瑜伽调息呢?大家不妨先做一下，做完了自然就了解了。

　　适合女人的美容瑜伽

　　清理经络调息

　　这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。

　　用左侧鼻孔呼吸带给人平静、安详;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体保持平衡。

　　第一组练习

　　这也是一组练习呼吸的瑜伽动作，我们在练习该动作的时候要注意放松我们的身体，还要集中我们的精神，这样会对我们的瑜伽练习大有裨益。

　　两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复练习十二遍。

　　第二组练习

　　两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。

　　第三组练习

　　完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气。

　　当我们吸气吸满之后，轻轻地用我们的手指堵住一只鼻孔，然后，用另一只鼻孔进行吐气，注意呼吸要缓慢进行。

　　终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。

　　取舒适坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。

　　第四组练习

　　双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。

　　练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。

　　第五组练习

　　这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

　　做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。

　　第六组练习

　　做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。

　　第七组练习

　　背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。

　　弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。

　　吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

　　功效

　　练习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸越加深长，均匀，此式呼吸清理了全身经络，排除体内聚集的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。

　　上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。