瑜伽动作 修炼气质的瑜伽动作

　　一个绝佳的身材需要一定的先天条件，但是一个绝佳的气质需要的完全是我们后天的努力，我们今天就和大家分享几组瑜伽动作，大家可以根据我们的瑜伽教学视频一起来学习一下，相信一定会受益良多的。

　　今天我们介绍的瑜伽动作都是非常简单，就算大家是初学瑜伽也可以放心的练习，所以不妨来学习一下吧!

　　暮光式

　　功效有强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。

　　双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。

　　我们的暮光式对我们的手腕动作非常有要求，所以，经常练习这一动作就可以帮助我们很好的锻炼手腕的肌肉群。

　　将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

　　轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。

　　大家注意了，我们在练习这一动作的时候还需要保持我们的身体出于放松的状态下，这样才能更加有效的进行瑜伽的练习。

　　左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

　　侧撑式

　　功效有强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条

　　起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。

　　向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。

　　慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　轮式

　　功效有加强背部和上半身的力量

　　背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。

　　弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。

　　吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

　　坐姿转背姿势

　　坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

　　注意将我们的意识力有集中在腹部。

　　注意事项有回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，好看绿色的物体，放松眼睛。

　　功效有能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。

　　拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。

　　还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。

　　骑士姿势

　　坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。

　　双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

　　而我们此时的意识力有集中在腰腹上。

　　注意事项有呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

　　功效有防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高活力。

　　消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。