瑜伽动作 快速丰胸的瑜伽动作

　　我们很多的女性朋友都非常喜欢练习瑜伽，练习瑜伽不仅可以帮助我们锻炼身体还可以帮助我们的丰胸哦，今天我们就来学习几组瑜伽动作，大家可以根据我们的瑜伽教学视频一起来学习哦。

　　首先，我们从经典的丰胸瑜伽动作八字式开始学起，这是一组非常合适初学者练习的瑜伽动作。

　　八字式挺胸

　　身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。

　　双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。

　　我们练习这个动作的时候要借助我们的肩和脚的力量来推动我们的身躯，尽量让我们的腰肢从地面腾起，保持10秒左右。

　　慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。

　　后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。

　　牛面式

　　跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

　　注意在深吸气的同时将我们的左手轻轻地向上举起，右手轻轻地向下，随后，我们的两只手在后背相握。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

　　猫伸展式

　　跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。

　　吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

　　呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

　　蛇变化式

　　俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。

　　上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。

　　臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。

　　保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作。

　　外侧画圈

　　把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

　　以手肘向后画圈，重复10次。做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

　　立姿挺胸

　　站立姿势，双手举过头顶，然后往下，再上举。

　　强度小，效果也不错，每天好做4-5组。

　　跪姿挺胸式

　　有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。

　　采取跪姿，然后上身倾斜，慢慢起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组好，也可以慢慢适当增加。

　　扩胸式

　　拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。

　　手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，重复动作约10次以上。

　　聚拢胸部活动

　　双臂移到胸前，两个手掌合拢。

　　吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

　　贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。