瑜伽动作 快速瘦身的瑜伽动作

　　越来越多的瑜伽练习者喜欢在家里进行瑜伽练习，今天小编就和大家分享几组瑜伽动作，大家可以呆在家里足不出户，跟着我们的瑜伽教学视频一起来学习几组瘦身瑜伽动作，只要大家每天练习一分钟就可以变身气质女王哦!

　　都是哪些瑜伽动作呢?大家不妨带着疑问和小编一起往下了解吧!首先，我们要了解的就是山式瑜伽哦!

　　山式

　　可以强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。

　　双脚并拢站直，重心保持在双脚之间。

　　大家把我们的两只手轻轻地放在体侧，注意掌心向里面，我们要保持胸膛挺起的状态，腰椎挺直同时全身要放松。

　　双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看。

　　同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意不要过度向后弯。

　　站立前弯式

　　可以消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。

　　臀部轻轻地向前屈，尽量保持我们的腰椎挺直的状态，两只胳膊自然垂放，大家要注意观察自己的身体变化。

　　如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。

　　平板式

　　可以强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。

　　以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间。

　　胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地板保持1-2公分距离。

　　呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做，那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下降到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。

　　侧面支架式

　　可以强化手臂力量，紧实腹部。

　　以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方。

　　双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平铺在地板上。

　　左胳膊伸直指向天花板，将身体重量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡)，接着回到棍式姿势，换到另一方向，重复做。

　　骆驼式

　　跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

　　呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。

　　保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

　　野兔式

　　小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直。

　　在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

　　几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。