塑身瑜伽 快速塑身的瑜伽动作

　　注重身材和体形的女性朋友都会非常的喜欢练习瑜伽，下面我们就和各位瑜伽爱好者分享几组塑身瑜伽动作，大家可以结合我们的瑜伽教学视频来一起学习一下，相信大家一定会受益匪浅，来学习吧!

　　我们从眼镜蛇式开始学习吧，这是一组非常简单的瑜伽动作，大家不妨来练习一下吧!

　　眼镜蛇式

　　俯身躺下，两脚打开到与肩同宽，脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。

　　呼吸的方式：知道腹部往下凹之后，才开始用口呼气。

　　这时候要用我们的鼻子进行呼吸，呼吸的同时要将我们的手指交叉往上。

　　不要勉强做动作，提到你能做到的高度即可。

　　呼吸的方式：一边呼气手一边往上抬，呼吸的次数是十次。

　　舒展前胸的动作

　　手臂向上，使前胸舒张开来的同时，做肩胛骨向背部中间靠拢的动作，以达到拉伸背部肌肉的效果。

　　此动作是为了锻炼我们的胸肌，如果大家每天都能坚持练习就会对塑造我们的身材有非常不错的效果。

　　注意：左右手各做一次，在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次。

　　在做动作时，左右两边的呼吸次数各为十次。

　　俯身躺着，一只手顺着头的方向往前伸直，另一只手打横伸直，两手呈九十度角。

　　呼吸方式：直到感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。

　　一边用鼻子吸气，横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。

　　呼吸的方式：有意识的用丹田呼吸，用鼻子吸气，口呼气。

　　一边用口呼气，一边把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要让手臂弯曲。

　　眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一边的动作也一样。在做完动作之后，这个动作时感觉比较困难的那一边，动作在重复做一次。

　　树式

　　站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　英雄式

　　两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　三角式

　　两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

　　双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　船式

　　坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　　双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。