睡前瑜伽 睡前瑜伽的基础动作

　　我们很多时候即使是躺在床上了，也很难轻易的入睡，这其中的原因有很多，我们建议大家多做些运动，比如练习瑜伽就是很好的选择，小编下面给大家介绍几组睡前瑜伽，大家可以结合我们的瑜伽视频教程一起俩学习一下。

　　我们从鳄鱼式动作开始学起吧!顾名思义，这是一组模仿我们的鳄鱼的瑜伽体式，非常的生动有趣哦!来学习一下吧!

　　鳄鱼式动作

　　注意：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

　　1：双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。

　　我们这时候应该用鼻子进行呼吸，同时放松我们的身体。

　　2：慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。

　　如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。

　　呼吸的方式：慢慢呼气，呼吸次数是十次。

　　3：深吸一口气的同时慢慢地恢复我们的起始动作。

　　然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。

　　恢复仰躺之后，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。

　　呼吸的方法：慢慢呼气，呼吸次数是十次。

　　鳄鱼式动作的加强版

　　刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改善便秘的作用。

　　注意：动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

　　保持双膝弯曲，注意不要让脚着地。

　　1：屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。

　　呼吸方法：知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。

　　2：用另外四个手指握住拇指，呈抱拳状。手臂慢慢往上抬，同时，双膝和脚后跟一同弯曲，注意脚尖保持向上。

　　呼吸的方式：用鼻子慢慢吸气，气运丹田。

　　3：双臂抬向身体的一边，膝盖向手臂的反方向弯曲。

　　这时注意手臂和双膝都不能贴到地面，稍微保持住这样的动作一小会儿。

　　呼吸的方式：一边呼气，手脚慢慢向不同方向倒，呼吸次数是十次。

　　4：手和脚恢复到同组的第二个姿势之后，按照第三个动作的要领，在反方向再做一次动作。

　　恢复到仰躺的姿势后，在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。

　　眼镜蛇式动作

　　俯卧着，做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。

　　这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，同时也能锻炼腹部肌肉。

　　注意：每个动作做两次，动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。

　　1：做俯卧的姿势，脚后跟呈直角，脚尖撑在床上。

　　把手放在前胸两侧靠近腋下的地方，掌心贴地，收紧手臂。

　　呼吸方式：感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。

　　2：掌心离开地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。

　　收紧双臂，快速让肩胛骨往背部中间靠拢。

　　呼吸的方式：一边呼气一边向后背方向抬高双手，呼吸次数为十次。