减肥瑜伽 简单的减肥瑜伽动作

　　走在大街上，我们会发现身边越来越多的朋友都在不知不觉的，不情不愿的往肥胖的这条路奔去，怎么办呢?减肥需要一定的技巧，这里小编给大家介绍几组减肥瑜伽，建议大家结合我们的瑜伽视频教程一起来学习一下。

　　下面我们我们就和大家从简化脊柱扭动式开始学起吧!这是一组可以有效锻炼我们腰肌的瑜伽动作。

　　简化脊柱扭动式

　　1.坐立，两腿伸直。

　　两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2.将我们的左脚放在右脚的旁边，伸展我们的手掌，深吸一口气的同时转动我们的头部。

　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。

　　呼气，把躯干转回原位。换另一侧。

　　坐姿单抬腿

　　1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

　　2.伸展我们的手臂，按压我们右腿同时低头靠近右腿，然后抬起头，看着前面。

　　鱼式

　　1.平躺，双腿伸直并拢。

　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

　　侧角伸展式

　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。

　　右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。

　　脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　　3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

　　交叉合掌式

　　1.端坐，上身挺直，双手自然放置

　　2.深吸气，双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵

　　3.呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。

　　后背合掌式

　　1.端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。

　　2.手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。

　　展臂式

　　1.端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外。

　　2.保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。

　　3.双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。