理疗瑜伽 女性必做的理疗瑜伽

　　随着气温的逐渐变冷，我们很多的女性朋友多少会出现手脚冰凉的不适症状，我们建议大家除了注意日常的饮食，合理的运动也是非常有必要的，下面，我们就和大家一起来学习几组理疗瑜伽动作，大家可以结合我们的瑜伽教学视频一起俩学习!

　　首先我们向大家介绍一下脊柱平衡提腿，这是一个可以有效促进血液循环的瑜伽动作，我们很多的朋友都非常的推崇这一瑜伽动作。

　　女性必做的理疗瑜伽

　　脊柱平衡提腿

　　Step 1

　　站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行。

　　Step 2

　　吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。

　　Step 3

　　吐气，慢慢地把我们的左臂搭在瑜伽球上面(此动作没有瑜伽球也可以练习)，注意时刻保持我们的身体平衡。

　　放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。

　　温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。

　　身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　交叉腿下蹲

　　Step 1

　　分开我们的两只脚，站姿。双手置于胸前，呼吸要缓和。

　　Step 2

　　吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚。

　　Step 3

　　呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，注意保持身体的平衡。

　　Step 4

　　吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。

　　温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。

　　身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　臀部上提

　　Step 1

　　仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。

　　Step 2

　　吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球。

　　Step 3

　　身体自然地放松，然后呼吸，后将臀部慢慢地放下来。

　　温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。

　　身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。